Stratégie en période de crises

• J'essaie d'abord d'éviter tous les facteurs stressants, quelqu'ils soient (positifs comme négatifs).
  
  
• J'essaie d'avoir un timing horaire journalier (je me lève et je me couche à des heures régulières). Je me lève généralement suffisamment tôt pour me laisser tout le temps de me réveiller, de me laver, de boire mon verre d'eau. J'évite dans tous les cas de me lever à la dernière minute.
  
  
• J'évite les endroits enfumés (bars, boîtes, restaurants...)
  
  
• J'évite de regarder la télévision ou de me plonger dans de longues lectures.
  
  
• Bien souvent je ne prend pas de douche, je me lave seulement ou je prends des douches tièdes. Le chaud me fait du bien mais à la sortie de la douche, j'ai la plupart du temps une crise en cadeau.
  
  
  Je me mets au régime suivant :
  
  
• Jusqu'à il y a une année, je me faisais un régime fait de pâtes et de grissinis. J'ai constaté depuis maintenant un certain temps, que la prise de vitamines C et Zinc me permettait d'écourter grandement mes périodes de crises. J'ai également changé mon régime, ce qui me paraît mieux fonctionner. je mange peu mais souvent (tout au long de la journée. J'évite ainsi la vasodilatation due à la digestion). Je me prépare des pommes-de-terre sautées avec des carottes. Parfois que des pommes-de-terre sautées, quelques biscuits salés ou sucrés (style petit beurre ou Grissini) pratiquement pas de pain. Je prends aussi quelques soupes du style soupes aux lettres ou aux légumes (sans adjonction de lait).

• Pas de fromages (que j'adore en dehors des crises !), pas de chocolat (moi qui ai vécu et qui me suis gavé de chocolat étant enfant (j'habitais à côté d'une fabrique de chocolat !)), pas d'oeufs, pas de noix, pas de cacahuètes, bref un véritable menu de bénédictin. De temps en temps je m'accorde un petit sucre comme un caramel (uniquement au sucre, pas de caramel à la crème...). Parfois je fais quelques exceptions à la règle en essayant de manger un peu de viande ou du poisson avec des pâtes ou du pain, mais toujours sans sauce. L'important aussi, est d'éviter la fringale que je ressens entre les repas et qui génère des crises).
  
  
• le matin je ne bois que de l'eau avec des biscottes (pas de pain complet ou aux graines)
  
  
• j'évite les repas à l'extérieur (en trouvant une bonne excuse (on en trouve toujours)). Si je n'ai pas le choix, je m'arrange pour manger quelque chose avec des pommes-de-terre et des carottes.
  
  
• j'informe mon entourage que c'est mon régime et j'évite de manger "pour faire plaisir aux autres". Tanpis s'ils frustrent, c'est moi qui ai mal à la tête, pas eux !!! ça n'a pas été facile de convaincre les gens de comprendre que je ne veux manger que ça, car tout le monde veux absolument que je mange des légumes, des machins, des trucs et des choses, "tu verras, ça peux seulement être bon pour tes migraines de manger ci et ça, et prend une aspirine, ça passera et tu devrais essayer truc ou de boire du café....", no comment...

• J'évite de me coucher tard et de me fatiguer (sport intense ou extrême)(j'ai essayé de faire du sport intense et c'est vrai que je pouvais avoir un jour ou deux de répis, mais mes périodes de crises s'allongeaient). A ce sujet, j'essaie de ne pas me faire monter l'adrénaline et les pulsations cardiaques. Je marche lentement, j'évite de monter rapidement des escaliers ou de me précipiter sur les rayons lorsque je fais mes courses, comme je le fais habituellement. Il est vrai que mon entourage (ce qui n'est pas le cas de mon amie qui a toujours été très compréhensive en je l'en remercie sincèrement) après un certain temps, lorsque mes crises durent depuis plusieurs semaines, a, parfois, de la peine à comprendre ce qu'ils interprètent comme des caprices de névrosé, tanpis, c'est moi qui ai mal à la tête, pas eux !!!!

• Durant les crises, j'évite dans tous les cas de me coucher (la crise s'enlise et dure deux fois plus longtemps). Je reste assis, dans un coin le plus tranquille possible et dénué de tout ce qui pourrait attirer mon attention (tableaux, livres,...). J'évite le contact direct avec la lumière, mais aussi les coins où il n'y a pas de lumière. Le plus souvent, lorsque je suis hors de chez moi, je me réfugie aux toilettes (c'est pas terrible, je sais, mais c'est le seul petit coin où on a la paix...). Je porte toujours sur moi des boules quies pour éviter de me tapper la musique débile qui passe dans la majorité des wc de ce monde.
  
  
  Durant la crise, je me répète les mots et les phrases suivants, en ralentissant sur chaque mot et en le visualisant (j'ai ce texte écrit sur un bout de papier)
  
  

• ça passe, ça s'en va, ça s'élimine
  
• je reste calme
  
• je prends de la distance par rapport aux choses et aux pensées qui m'entourent
  
• je ralenti mes pensées
  
• je pense à mon bien-être avant tout
  
• j'accepte que les autres fassent ce qu'ils veulent
  
• je peux penser et faire ce que je veux
  
• je me fous de tout ce que les autres font ou disent

 

En dehors des crises et durant toute la période, j'essaie de me répéter constamment de ralentir mes pensées et de rester le plus calme possible (surtout lorsque je conduis).

Généralement, bien que je subisse l'enfer, mes crises vont diminuant en temps durant la période. Au début, les crises durent 30 à 40 minutes puis se réduisent à 15 minutes, voire 10 minutes. J'ai parfois un jour ou deux de répit ou des crises de 5 minutes en une journée. La plupart du temps, en début de période, je ne subis qu'une crise par jour, puis, normalement, j'en subis deux à trois par jour. Principalement après le réveil (une à deux heures après m'être réveillé, une à midi puis des fois le soir avant de m'endormir, lorsque je suis bien fatigué et que je n'arrive plus à me concentrer. Parfois, je suis réveillé en pleine nuit en subissant ce cauchemard).

J'ai remarqué que les mots que j'utilise durant une phase de crise, ne doivent en aucun cas être des négations (du style je ne veux plus avoir mal à la tête). Car je focalise sur le mot négatif et c'est pire. La meilleure stratégie est d'essayer de s'en foutre de tout (peu importe si tout le monde attend sur moi dans une réunion, c'est moi (comme je l'ai déjà dit) qui ai mal à la tête !!!). Le plus important est de RALENTIR mes pensées, car j'ai toujours l'impression d'avoir 100 millions d'informations qui me viennent à l'esprit et 50'000 combines que je dois encore faire et dire... Les cours de sophrologie que j'ai suivis il y a quelques années de cela, m'ont beaucoup aidé à ralentir mes pensées et à mieux me concentrer, de façon à retrouver le calme. Je n'ai aucun lien avec quelque association de sophrologie, toutefois, la relaxation réflexe me sert assez souvent. Je me sers également de la sophrologie de façon à anticiper des situations en les visualisant. Cela me permet d'affronter des situations de stress avec plus de sérennité. J'ai suivi ces cours il y a très longtemps de cela, toutefois, les réflexes restent, c'est assez efficace. Je ne suis d'ailleurs pas le seul à utiliser ces techniques de visualisation, puisque ce sont celles utilisées par les sportifs de haut niveau.

Malgré l'enfer que je subis, j'ai quand même réussi à travailler normalement (j'essaie de travailler durant mes périodes de crises, même si c'est très dur parfois, mais ça me permet de penser à autre chose). Peu de personnes sont au courant que je suis atteint de ce poison. Les différents jobs que j'ai exercés (dans le marketing et la vente), m'ont il est vrai, permis de bien souvent m'organiser comme je le voulais, m'évitant ainsi de devoir rester bloqué à une place de travail. Le plus dur a été lorsque j'ai travaillé dans un service externe, où je devais absolument être en pleine forme à des heures précises et assumer devant plusieurs personnes. J'ai toujours, jusqu'ici réussi à m'en sortir et bon, personne n'est toujours en pleine forme tout le temps !

J'ai constaté que cette saloperie, ne peut être pour l'instant qu'atténuée. Personne, du moins à ma connaissance, n'a pour l'instant trouvé la solution pour l'éradiquer.

J'ai dû renoncer à beaucoup de choses et lorsque je suis en période de crises, je me demande bien souvent combien de temps encore je vais supporter ça. Je me demande aussi parfois ce que j'ai bien pu faire pour subir une punition pareille !

Ce qui est le plus désarmant, c'est que je n'ai jamais souffert de quelque maladie que ce soit avant mes 17 ans. Je ne savais même pas ce que le terme "mal à la tête" voulait dire, je n'avais jamais eu à m'en plaindre !

Lorsque ces périodes s'achèvent, je continue mon traitement pendant au moins une à deux semaines jusqu'à ce que je me sente vraiment totalement rétabli. Je recommence prudemment à manger normalement, en évitant toutefois le fromage, le chocolat, les cacahuètes et pire que tout, les noix.

Une fois rétabli, je me rue sur la pâtisserie la plus proche pour me gaver de sucreries infernales avec de la crème partout et du chocolat dégoulinant dans tous les coins, quel bonheur d'être en vie !